Perro mirando abajo – Adho Mukha Svanasana

La postura del perro mirando abajo es una de las posturas más comunes en el yoga y es considerada una postura fundamental en la mayoría de las clases de yoga. Esta postura ayuda a estirar los músculos de la espalda, los hombros, las pantorrillas y los tendones de la corva. Además, puede ayudar a fortalecer los músculos del brazo y mejorar la circulación sanguínea. Para realizar la postura del perro mirando abajo, sigue estas instrucciones:

1. Comienza en posición de tabla (manos y rodillas en el suelo).
2. Coloca las manos ligeramente hacia adelante de los hombros, con los dedos índices paralelos.
3. Levanta las rodillas del suelo y lleva los glúteos hacia atrás, alejándolos de las manos.
4. Extiende los brazos y las piernas, llevando los talones hacia el suelo (no es necesario que los talones toquen el suelo).
5. Mantén la cabeza y el cuello relajados, mirando hacia abajo o hacia el ombligo.
6. Mantén la postura durante unos segundos, respirando profundamente.
7. Para salir de la postura, baja las rodillas al suelo y vuelve a la posición de tabla.

• Ayuda a aliviar el dolor de espalda y tensión muscular.
• Fortalece los brazos, hombros y piernas.
• Estira los músculos de la espalda, las piernas y los hombros.
• Mejora la digestión y la circulación sanguínea.
• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

• Si tienes dificultades para mantener los talones en el suelo, coloca un bloque de yoga debajo de los talones.
• Si sientes tensión en los hombros, puedes colocar un bloque de yoga debajo de la frente para apoyar la cabeza y aliviar la tensión.
• Trata de mantener los dedos de las manos bien separados y las palmas bien apoyadas en el suelo para aumentar la estabilidad de la postura.

• "Deja ir todo lo que no te sirve y enfócate en el presente".
• "Con cada exhalación, libera la tensión de tu cuerpo y mente".
• "Confía en el proceso y sigue adelante".
• "El poder está dentro de ti. Tú tienes el control".
• "Siente la fuerza y ​​la estabilidad de la tierra debajo de ti mientras te conectas con tu respiración".
• "Deja que tu cuerpo se mueva con gracia y fluidez".
• "En el perro mirando abajo, somos un puente entre el cielo y la tierra, conectando nuestro cuerpo, mente y espíritu".
• "Mientras estiras tu cuerpo en esta postura, imagina que también estás liberando cualquier tensión o energía estancada en tu vida".
• "Encuentra calma y claridad en el perro mirando abajo, como un recordatorio de que siempre puedes regresar a este lugar de paz interior".
• "Mira hacia abajo en esta postura y visualiza la tierra debajo de ti, recordándote que eres parte de algo más grande que tú mismo".
• "En el perro mirando abajo, mantén tu mirada enfocada en el presente, permitiéndote liberar cualquier preocupación o distracción".
• "Respira profundamente en el perro mirando abajo, siente el flujo de la vida a través de ti y encuentra un sentido de gratitud por tu cuerpo y todo lo que puede hacer".